韓国で流行中のさつまいもダイエットを考察してみた
目次
コグマダイエットとは
『コグマダイエット』韓国語でコグマとはさつまいものことです。なぜこれが今有名になっているのか、それは韓国で有名な俳優、女優、アイドルなどがこぞってこれを実践しているからです。日本でも2020年からNIZUが社会現象になり韓国に対しての日本のイメージがかなり高まっています。韓国のアイドルの特徴といえばグループ全員がスタイル抜群でモデル化のようなスタイルをしていますよね。そんな人達の多くがさつまいもダイエットで楽に痩せれる！と言う情報があればみんな実践したくなりますよね。今回はそんなさつまいもダイエットがどのようなものか考察していきたいと思います
さつまいもで期待できる効果
さつまいもの効果としては以下の通り。
さつまいも効果 栄養素
肌のシミ対策・美肌効果 ビタミンC
腸内環境を整える 食物繊維
老廃物の排出と肌のターンオーバー ヤラピン・食物繊維
脳のエネルギー源を作る ビタミンB1
むくみの原因を排出する カリウム
抗酸化作用で元気な体作りをサポート ポリフェノール・ビタミンC
血糖値の上昇を穏やかにする レジスタントスターチ
生活習慣病の予防 ビタミンE
抗酸化作用 βカロテン
あくまでこれは効果が『期待できる』と言うものなのでさつまいもを食べることによって必ず得られると言う魔法のようなものではございません。
エステやサプリなどもそうですが効果は『期待できる』というものなので過剰な期待はしないようにしましょう。
しかし、さつまいもにはお米や麺などと同じ炭水化物に部類される中では様々な栄養素を含んでおり、炭水化物としてはトップレベルに優秀だといえます。
では、実際にどのようにさつまいもを日常に取り入れるといいのか考えていきましょう
さつまいもとお米の比較・活用方法
まず、さつまいもの栄養価と白米の栄養価を比べてみましょう
さつまいも100gに含まれる主要な栄養素は以下の通りです。
エネルギー 134kcal.
たんぱく質 1.2g.
脂質 0.2g.
炭水化物 31.9g.
食物繊維 2.2g.
カルシウム 36mg.
リン 47mg.
マグネシウム 24mg.
白米&玄米100gに含まれる主要な栄養価
白米 玄米
エネルギー 252kcal 248kcal
タンパク質 3.8g 4.2g
脂質 0.5g 1.5g
炭水化物 55.7g 53.4g
ビタミンB1 0.03mg 0.24mg
ビタミンB2 0.02mg 0.03mg
ビタミンB6 0.03mg 0.32mg
カルシウム 5mg 11mg
鉄分 0.2mg 0.9mg
マグネシウム 11mg 74mg
亜鉛 0.9mg 1.2mg
食物繊維 0.5g 2.1g
カロリーを見ると100gあたりで約100kcalの差があります、同じ質量のものでカロリーがここまで差があるならお腹の満腹度合いも違ってきますね。食物繊維に至っては約4倍の差があります。
食物繊維で有名な効果としては便通が良くなる効果ですね、便通と脂質代謝は密接な関係があります、食物繊維を多くとることによって便通の改善が期待できるのでさつまいもはその点白米より圧倒的に優秀ですね。
さつまいもの活用方法
では、どのようにさつまいもを活用していくのか、
必須がさつまいもを主食にすることです。ただそれだけで痩せます！！
ってそんなわけにはいきません、
さつまいもを食べるだけで痩せるなら誰も苦労しません。さつまいもダイエットの肝は主食をさつまいもに変えることから始まりますが、それ以外の副菜などに脂質が過剰に含まれていないこと、バランスよく食べていることが必須です。
当たり前ですがさつまいもを食べて間食にポテトチップスを食べていたらなんの意味もありません、
よく〜ダイエットなどその流行によって変わってきますが、失敗する人に限って本当にそれしかやっておらず、おやつはそのままに人が多くいます。どんなダイエットもそうですが肝心なのは摂取カロリーより消費カロリーが上回ることです。
そこは間違えないように！
さつまいもダイエットまとめ
さつまいもダイエットのやり方としては
・主食をさつまいもに置き換える
要はこれだけです。
しかし、間違えていけないのが必ず他の食べ物にも気を遣うこと、さつまいもを食べれば何でもかんでも食べていいわけではないし、運動をしなくていいわけでもありません、
様々なダイエットがありますが、根幹はどのダイエットも変わらないので、自分に合ったダイエット方法を選びましょう。
そして何よりも大事なのが継続をすることです、少なくともどのダイエットを選択しても、1ヶ月は継続をしましょう！