目次

• ○  逆立ちに期待できる効果
• ・全身の強化
• ・基礎代謝の向上・便秘解消
• ・血行不良の改善
• ・ストレス解消
• ・肌問題の改善
• ・リフトアップ効果
• ○  逆立ちのやり方。タイミング
• ○  まとめ

逆立ちに期待できる効果

全身の強化

逆立ちには腕と肩の運動と筋トレを解説する本には記載されることが多いですが、姿勢保持のために体幹やインナーマッスルを使ったり、安定するために足のバランスを取るため腕〜足まで全身のエクササイズになります。
正しい逆立ちのポーズは腹筋に力を入れ、背中を剃らないようにしなければなりません。
お腹を意識することによって、体幹部分のシェイプアップ効果が期待できます。
逆立ちをやってお腹が筋肉痛になる人もいるくらいなので負荷がしっかりかかってきますね

基礎代謝の向上・便秘解消

逆立ちはその名の通り逆さまになります。逆さまになることによって普段頭からかかっている重力を足から受けることになり、内臓のいちが正常な位置に戻ると言われています。私たちは長年足を起点にした二足歩行を行っているため、重力によって上から押さえ付けられています。長年かかった重力は内臓を下にさげ機能を鈍くしてしまいます。
そんな、下がった内臓を逆立ちによって反対から重力をかけることにより、内臓が元の位置に戻り働きが活性化します。その結果代謝アップ・便秘解消などの効果が期待できます。

血行不良の改善

逆立ちは頭より足の位置が上がることで、普段使わない筋肉を使うことができます。全身を使うことによって血行が促進されます。また足に溜まりやすいリンパ液の循環も促せるので浮腫改善や緩和が期待できます。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ心臓から送られてきた血液をふくらはぎを使って循環させます。ふくらはぎが体のバランスより妙に太い人はこの機能が低下している可能性があります。ふくらはぎ痩せにもお勧めですね。

ストレス解消

頭の位置を低くすることによって脳に新鮮な血液が循環します。逆さまになると頭に血が上りますよねヤリすぎは良くないですが、適度に行うと頭をスッキリさせ脳を活性化してくれます。脳が活性化すればホルモンバランスが整い、ストレスが低下していくでしょう

肌問題の改善

先ほども言ったように頭の位置が下がることによって血液と酸素が頭・顔の方に循環します。
肌の問題であるくま・くすみ・吹き出物・顔色・しみ・しわ・つやは血行不良によって起きる問題が多いです。
逆立ちによって顔全体の血流が良くなりこれらの肌トラブル改善にもつながります。

リフトアップ効果

頭の皮膚と顔の皮膚は一枚で繋がっています。頭の血流を良くすることで肌のトラブル改善を期待できると言いましたが、逆さまになることによって重力によって引き下がった皮膚の弛みが引き上げられます。
また。エビデンスは定かではないですが、逆立ちをする習慣のある人とない人とで老化のスピードが変わってくると言われています。習慣のある人は老化スピードが抑制でき長く若い姿を維持できると言われています。

逆立ちのやり方。タイミング

・手と指の位置
肩幅で、両手は平は扇状に広げ、指先は前向きに
・目線
親指の側の固定位置を見ながら、方に沿ってその中心部分に首を配置するように。
・肩の位置
腰の位置を制限することなく、180度に稼働できる状態の角度に、お尻と一直線にする
・背中
背中は剃らないように腹筋に力を入れる、腰を痛める原因になる。

まずは、壁を使って倒立を行いましょう。
壁に足をつけ足でよじ登っていくと簡単に倒立のポジションまで持っていけます。

それが簡単な人は壁の前で倒立を行い、足が上がり切ったところで壁に寄り掛かり姿勢を維持しましょう。
体重が重たい人は腕で体重を支えることができないかもしれませんそんな人は、逆立ちのステップに入る前に、体幹トレーニングを行い無理のないようにしましょう。

お勧めは３０秒〜1分耐え、それを寝起き、お風呂上がり、寝る前の3回行いましょう

まとめ

逆立ちにはアンチエイジング、ダイエット効果、ストレス解消、便秘解消効果と様々な効果が期待できます。
普段絶対にやらないからこそ、ここまでの効果が期待きることを覚えておきましょう

ここでダイエットや健康法全てに共通するのが『継続する』ということです、１日で効果が出る健康法やダイエットは存在しません。１日でここまで痩せた、などのダイエット方法は水分が体から排出されているか、溜まっている便が出ることによって減った体重であり、脂肪が減っての原料ではありません、体の変化を感じるには必ず３週間以上の継続が必要になってきます。
人の体は三の倍数で変化すると言われています。３週間〜６週間〜９週間で変化し3ヶ月〜6ヶ月〜9ヶ月で別人に変わっていきます。
しかし、裏を返せば最低でも３週間の継続は必要になってきます。簡単に変化する近道はありません。地道に頑張っていきましょう！

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