１日の中で脂肪燃焼が一番多い時間帯
世の中にはいろんないろんなダイエット方法が蔓延っています。
例えば「糖質制限ダイエット」「16時間ダイエット」「ベジファースト」様々なダイエットがありますが、
実はほとんどのダイエット方法がしっかりした研究によるエビデンスがなく誰かが思いついたダイエット方法を実践していることがほとんどです。
その中にはたった一人が行って「痩せたから！」など複数人が実践して体脂肪が落ちたというわけではないのです。
また、糖質制限の研究をした内容でも人間ではなくラットを研究材料に使っているので人間で同じような効果を得られるという保証はありません。そもそもラットと人間では脳で使われるエネルギー量の差が大きすぎるのであまり参考になりません。
今回は「人間の活動時間によって脂肪の燃焼効果が違う」ということについて精査していきます。
よく耳にする話では「早朝寝起きにウォーキングをすると一番脂肪が燃焼する」という話を耳にしたことがあると思います。私自身この情報を論文などでみたというわけでなく、ネットの誰かが書いた記事をみて”そーなんだ”と理解していました。
しかし普通に考えて本当にそんなことがあるのか？と今回疑問を感じ調べてみることにしました。
目次
脂肪燃焼のメカニズム
脂肪燃焼を促す工程では、生活をする際にエネルギーが必要になる→脳が脂肪を分解し、エネルギーを作れと命令→脳内でノルアドレナリンやアドレナリンなどの「脂質動員ホルモン（アデポキネチックホルモン）」が分泌される→脂肪の代謝や分解に関わる酵素「リパーゼ」が活性化する→「リパーゼ」が脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に放出する→脂肪酸が全身に運ばれ、エネルギーとして消費される。
簡単に表すとこのようなメカニズムで脂肪が燃焼されます。
早朝トレーニングが脂肪燃焼に一番効果的？
なぜ、このような記事が一般的に知られるようになったのかは不明ですが、多くの経営者や社長たちがこぞって朝にトレーニングを行っていることが少なからず要因にあると考えます。
いわゆる富豪や大富豪の方の多くは早朝起きてから1時間ほどランニングや筋トレを行っており、１日のスタートを送っています。
しかし、これは早朝に行うと健康にいいからという理由ではなく忙しくて早朝しか時間がない・早朝にトレーニングをし１日を送ることによって気持ちのいいスタートを切れるという理由が多く起因しています。
１日の消費カロリーが多い時間帯
皆さんはほぼ毎日同じ時間に起き・同じ時間に寝ていますか？また同じ時間に食事をし、同じ時間に仕事をしていますか？
一日の消費カロリーは一定ではありません。
しかし、それを調べるには正確に同じような時間帯を過ごし、体内時計を正確にする必要があります。実際にある研究では１日の一定の時間帯は他の時間帯よりも平均10%カロリーを多く燃焼していることがわかりました。
概日リズム（サーカディアンリズム）の専門家によって行われた研究では、早朝より午後の遅い時間帯や夕方にカロリーを約10%多く燃焼していたと示しました。
しかし、この研究では消費カロリーが多いということだけで、運動した際に消費したカロリーが10%増加したわけではなく、安静時のカロリーが10%多くカロリーを燃焼したという結果であり、同じぼーっとしている時間なら夕方の方がカロリー消費が多いという結果になりました。
運動する時間によって脂肪燃焼効率が変わる？？
平田らによる研究では１日のどのタイミングで運動を行えば一番脂肪燃焼が行われるのかという研究内容を発表しています。
被験者は一般の女性５名を対象にし、運動時刻は空腹時朝9時、朝食摂取2時間後、昼食摂取2時間後、の3回としました、この研究の結果は空腹時と昼食摂取後2時間が最も脂肪を燃焼していることがわかりました。
空腹時にエネルギーが不足し脂肪を多く燃焼するのは、すでに既存の研究でわかっていましたが昼食後2時間に行っても同じ結果を得られることが今回の研究でわかりました。
この研究によって「痩せたいなら早朝朝飯前に運動しろ」という一般の考えが昼食後2時間後でもいいということがわかりました。
まとめ
今回の結果でぼーっとしているのな夕方の方が10%消費カロリーが高い・朝食前空腹時と昼食後2時間に運動を行うと脂肪燃焼効率が高いということがわかりました。この結果をみて一番大きいのはダイエットのためにわざわざ早朝に起きてランニングやウォーキングを行うのがそこまで重要でないのがわかりました。おかげで朝が弱い人は助かりましたねw
私個人の意見としては、真夏の昼食後2時間といえば大体３〜4時とかになってくるとは思うので、気温が１日で一番高い時間に運動を行うのではなく日が高くなく気温が低い早朝に運動することをお勧めします。
また、熱中症などの危険もあるので夏の運動はできるだけ朝か夜に行いましょう。
また、汗を多くかくのと脂肪燃焼とは全く関係ないので、日中に頑張って運動してもダイエット効率は関係ないので安全に運動しましょう。
また、「個人によっても体に合う合わない」などがあるので自分でわからない場合はトレーナーの指示を聞きましょう