太れない人必見！太れない人の原因３選
みなさんこんにちは！ダイエット・減量・体型維持日々頑張っているでしょうか。自分の理想の体型にもっていくには体重測定を毎日行い、その日の行動・食事を正確に把握し自分の摂取カロリーを把握するのが一番の方法です。
前のブログでも話しましたが太る人は体重計を持っていないか・全く活用していない人が多いです。毎朝起きてからしっかり体重を把握し前日との比較をしましょう。
さて、今回は逆にどうしても太れない人がどうすれば太るのか話していきたいと思います。
羨ましい話ですが、世の中にはどんだけ食べても太れない人がいます。（TVに出てくる大食い選手など）私のような水でも太るくらいカロリー吸収がいい人は羨ましいの限りですが、その人はその人で筋肉をつけたいけど体型が変わらない、スポーツの競技的に体重を増やしたいけど増えなくて困っているなど悩みがあります。
では、なんで太れないのか？一般的には胃下垂の人は太らないと言いますが本当に何をしても太らないのか見ていきたいと思います。
目次
太れない人の原因
太れない人の原因として主に３つあります
・食べ物が偏っている
・カロリー不足
・胃腸が弱い
主にこの３つが原因です。それではそれぞれ見ていきましょう
食の偏り
太れない人の原因としては偏食が多く見受けられます。自分の身の回りの人でいないでしょうか？毎日〜〜ばっかり食べている人。
Aさんは体重を増やそうとカロリーの高いマクドナルドを3ヶ月毎日マクドナルドばかり食べました。その結果体重がー３kgになり食べているにもかかわらず減っていきました。
これは実際にあった話で、カロリー不足にはなっていないし毎日高カロリーのマクドナルドを食べているにもかかわらず痩せていくという不思議なことがありました。普通なら太りそうですが実は太るにも食のバランスは欠かせません。
マクドナルドだけではビタミン・ミネラルが全く補給できなく。
糖と脂質が体にうまく吸収されません。その結果働きをなくした胃腸の活動は弱くなっていき、さらに食べ物の吸収をできなくなり食べたものそのまま排泄していることになり脂肪・筋肉にすらなりません。
太れない人は一つの食材・料理にハマる傾向があり、太るに必要な栄養素が足りませんその結果カロリーに関係なく太れないということが起きます。
太るにも栄養バランスが必要です。マクドナルドを食べてるときに健康に気を使ってサラダを一緒に食べたりしていませんか？実はその行為が一番カロリーの吸収をよくし、太れる結果につながります。
逆に痩せたい人にとってはカロリーが高いものを食べるときにサラダを頼んで痩せようとしますが、実は逆効果かも。。
カロリー不足
みなさんは１日に必要なカロリーを正確に把握していますか？
１日の身体活動量・性別・年齢によって前後はしてきますが、中央値を取ると大体男性で2200~2500kacal、女性で1700~2300kcal必要です。
当然太るには今カロリーを上回る必要があります。健康に太るには毎日自分の消費カロリー＋500kcal必要と言われます。男性であれば大体3000kcal
女性であれば2800kcal取れば問題なく太っていけるはずです。（栄養バランスよく）
このカロリ基準満たしていますか？
私を例に出すと減量期で2000kcal、増量期で3000kcalを目安に食べます。
私は生活習慣的に１日2食をベースにしているので一食あたり増量期で1500kcal
必要になります、これをバランスよく食べようとすると
この量を１食に食べないといけません。かなりキツく無いですか？いっぱい食べてるのに太れないという人ほんとにこの量を食べているでしょうか。
大事なのはPFCバランスよくオーバーカロリーすることです、高カロリーなものだけを食べてのカロリーオーバーは簡単ですが、バランスよくオーバーするには食事量が必要になってくるので一度自分の食を見直してみましょう
胃腸が弱い
太れない原因は胃腸が弱く食べたものを十分に吸収できないのが最大の原因です、前述したようにカロリーが高いものはそれだけ、胃腸に負担をかけます、そればかり食べても胃腸の働きを弱め結果的に太れなくなってしまいます。太るためには胃腸の働きを向上させ食べ物の消化吸収力高める必要があります。
改善策としては
１・消化のいい食べ物を食べる。脂っこいもの、辛いもの、味が濃いもの、甘いもの、お菓子は、消化しにくく胃酸分泌も多くなり内臓疲労を引き起こしますので避けましょう。
「オススメの食材」 ：お粥、うどん、じゃがいも、卵、ささみ・赤み肉、白身魚、豆腐、バナナ、ヨーグルト
「避けるべき食材」 ：揚げ物、麺類、菓子パン、脂身のある肉、生クリーム、お菓子。
２・よく噛んで食べる
３・体を温めて内臓の働きを向上させる
４・栄養バランスの取れた食事をする
５・筋トレなどの運動をする
主にこの５つを意識すれば自ずと胃腸の働きが回復し消化吸収力が高くなっていくでしょう。太るためにはあえて健康にいい生活を送る必要があります。なんだか矛盾しているように感じるかもですが体の機能的に必要なことです。
まとめ
今回は太れない原因について話していきました。太るためにも努力は必要です。ダイエット・減量をやったことがある人だと気づくかもしれませんが太るのって実は難しいんですw
私たちトレーナーが太るというのは脂肪で太るのではなく、脂肪と筋肉で大きくなるということなので、その点を考えるとほんとに難しいです。
食べた物は糖（グリコーゲン）として肝臓に蓄えられるのですが、食べすぎによって糖が増えすぎると、肝臓に入りきらなくなったグリコーゲンが「脂肪」に変わります。その時間が４８時間です。
なので、食べたものが脂肪に変わるのは「４８時間」かかります
さらに、その脂肪細胞が大きくなると、体に脂肪がつき見た目にも分かるようになります。
生理学的にいうと「脂肪細胞が肥大する」といいますが、この外見に脂肪がつくまでに「２週間」くらいかかります。
しっかり太るにも２週間が必要になります。1〜２日食べて一時的に体重が増えてもそれは気のせいです。太るにも２週間以上努力が必要になるので、太りたい人は前述した内容を守り少なくとも２週間は実践するようにしてください。