目次

• ○  お勧めサプリメント
• ○  マグネシウム
• ・マグネシウムの効果
• ・マグネシウム不足による体の異常
• ・マグネシウムを多く含む食品
• ○  亜鉛
• ○  亜鉛の働き
  
• ・亜鉛を多く含む食材
• ○  まとめ

お勧めサプリメント

大前提にサプリメントは栄養補助で摂取するので、食事面から栄養を満たすに越したことはありません、しかし日々忙しく栄養バランスを考えて食事を取れる人も少ないでしょう。そう言った人の助けになるのがサプリメントです。

なるべく食事から満たせるように日々の献立を感がましょう。

今回お勧めするサプリは
・亜鉛
・マグネシウム
この２つです。それではなぜお勧めするのかを説明していきましょう。

マグネシウム

マグネシウムは生体の機能維持に必要不可欠なミネラルです。ミネラルは５大栄養素（炭水化物：脂質：タンパク質：ビタミン：ミネラル）の１つに含まれていますが、いまいちどの食材から取れるとイメージが湧かない人もいいのではないでしょうか、
ミネラルの一種であるマグネシウムは、骨に約60%、残りの40%は神経系、筋肉、脳に存在し、300以上もの酵素の働きや私たちが活動する際のエネルギー生産に大きく関与しています。

マグネシウムの効果

日常生活において、私たちは日々酸化ダメージを受けています。いわゆる体が錆びるという現象です。酸化は老化の直接の原因になり、肌の弾力が失われたり、シミが増えたり、疲れやすいと感じたりなど、免疫機能の低下、いわゆる老化が進みます。
これは単に歳をとったからという理由ではなく体内のマグネシウム不足が原因としてあげられます。マグネシウム摂取量が慢性的に少ない人はこの症状を引き起こしやすく、一方でマグネシウムが十分あるとこの症状を緩和させることができます。

マグネシウム不足による体の異常

マグネシウムが不足することにより「食生活の乱れ・ストレス・アルコール・腎臓機能の低下」などが挙げられます。特にストレスに関してはマグネシウム不足が関係しやすく日常的にストレスを感じやすい人には欠かせません。

マグネシウムは運動を行う上で必須なミネラルになります。体を動かすことによって汗や尿からマグネシウムは排泄され不足していきます。マグネシウムが不足すると運動中に過剰な疲労や痙攣などを引き起こしやすくなります。

マグネシウムを多く含む食品

マグネシウうむの摂取基準は、成人男性で340～370mg、成人女性で270～290mg」となっています。また、サプリメントによる一日の摂取量は、「成人男女で350mg」となっています。
マグネシウムを多く含む食品は
・海藻
・ごま
・大豆製品
・魚介類
・ココア
・バナナ
・アーモンド
・豆腐
などが豊富に含まれています。

マグネシウムを含む食品はカロリーが高いものが多く、食事制限をしている方は食品からの摂取が困難になるかもしれません、なのでサプリメントがおすすめになってきます。
「亜鉛」
体は、亜鉛を必要としています。
ツヤツヤな肌や髪を手に入れたい人、ちょっとした体の不調に悩む人も意識して亜鉛を摂ることで、改善が期待できます
鉛は体内に約2000mg存在し、主に骨格筋・骨・皮膚・肝臓・脳・腎臓などにある成分です。タンパク質の合成に関わる酵素の材料として使われます。

人間の体に必要とされている必須ミネラル16種に含まれますが体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。不足するとさまざまな症状を起こすことがあります。

亜鉛

体は、亜鉛を必要としています。
ツヤツヤな肌や髪を手に入れたい人、ちょっとした体の不調に悩む人も意識して亜鉛を摂ることで、改善が期待できます
鉛は体内に約2000mg存在し、主に骨格筋・骨・皮膚・肝臓・脳・腎臓などにある成分です。タンパク質の合成に関わる酵素の材料として使われます。

人間の体に必要とされている必須ミネラル16種に含まれますが体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。不足するとさまざまな症状を起こすことがあります。

亜鉛の働き

亜鉛は新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など、体内のだまざまな機能をサポートしてくれます。
『亜鉛の主な効果』

・味覚の回復
・抗酸化作用
・免疫力向上
・肌や髪の健康維持
・生殖機能の改善
・鬱状態の緩和
などが挙げられます

美容としてお勧めする理由としては・抗酸化作用と髪や肌の健康維持が大きな理由です。
皮膚や髪もタンパク質からできています。亜鉛を摂取することで、タンパク質の代謝を促し、皮膚や髪のトラブルを改善します。皮膚や髪も新陳代謝が速いペースで行われるため、亜鉛を積極的に摂ることで美肌・美髪効果につながります。

亜鉛を多く含む食材

亜鉛は主にタンパク質を含む・肉・魚介・大豆製品に多く含まれています。
亜鉛は水溶性のため、調理する際には短時間で加熱、または汁ごと食べられるスープや鍋などにするのがお勧めです。
【食材100gあたりに含まれる亜鉛の量】
・豚レバー6.9mg
・牛もも肉（赤身）4.4mg
・牡蠣13.2mg
・ホタテ2.2mg
・しじみ2.1mg
・うなぎ2.7mg
・納豆1.9mg
・高野豆腐5.2mg
亜鉛の腸管吸収率は約30％前後とされています。
吸収をよくするためにビタミンCを含む食品と同時に摂取してみましょう。レモンやかぼす、柚子などのかんきつ類を添える工夫もおすすめです。

まとめ

どんな栄養素でもそうですが、体にいいと言って取りすぎると体に毒になります。
サプリメントを使用する際には基本的には使用量を守り効果的に活用しましょう。

また、あくまで上にあげた含有量の高い食材から摂取することをお勧めします。

食事に含まれる栄養は重要だとわかっているつもりですが軽視しがちです。
食事はお腹を満たせればいいという人がほとんどです。私たちの体は長年食べてきたものでしかできません。肥満の方はそれなりのものを体が健康な人は健康的な食事を30代までは異常に感じなかったものも高齢になって来るにつれ異常を起こしてきます。

今の食生活での変化は10年後に現れると言います若さが保たれる20代が終わると急激に老化が始まります。20代の方は抗酸化作用の高いもので老化のスピードを怒らせることによって10年後３０〜４０代になった時に20代に肌、髪を保てるかもしれません。将来老けたくない人は今のうちに習慣にしましょう