体温を上げるために必要なこと

食事や飲み物に注意する

食事や飲み物に注意して、体を温める食べ物や飲み物を摂取するように意識することが、冷え性改善のために重要なポイントのひとつです。

冷たい飲み物や食べ物は、内臓が冷えて消化機能の低下や便秘につながり、ダイエット効果を下げる恐れがあります。

体を温めるためには、しょうがや唐辛子、根菜類、赤身の肉や魚などが良いとされており、スープなど温かいまま摂取できるようなメニューがおすすめです。

食事誘発性熱産生の観点で見ると、とくにたんぱく質を多く含むものを摂取したときの方が、熱産生に消費するエネルギーがアップするといわれています。

このことから体温アップとエネルギー消費アップ両面からみても、食事内容の見直しが重要になるといえるのではないでしょうか。
エネルギーとして必要な栄養はしっかりと摂取することを心がけましょう。

筋量を上げる

筋肉量が増加すると、基礎代謝がアップしてエネルギー消費量も増えるため、体温アップやダイエット効果を引き出すうえで欠かせません。

また、運動して体を動かすことで筋肉がポンプの役割になり、血流改善にも役立ちます。

ただし、普段運動不足な人が急に強い負荷で筋トレを行っても継続することが難しいうえに、怪我をする可能性があるので注意が必要です。

筋トレを継続することが苦手な方や筋トレで体がつらいときは、マッサージやストレッチで血流を促進するのも良いでしょう。

お風呂につかる

温かいお風呂につかって、体をしっかりと温めるのも冷え性改善に有効な手段のひとつです。

入浴をシャワーだけで済ませず、10分～15分程度を目安に湯船につかる習慣をつけましょう。

入浴中は体温が上がって血管が広がって血流が良くなっているため、湯船につかりながらマッサージを併用するのもおすすめです。

自分の好きな入浴剤を入れたり、アロマオイルなどを使用したりして、入浴時間を楽しみながら体温アップを図ってみてはいかがでしょうか。

まとめ

私、平熱低いの〜〜と言ってる場合ではありません、平熱が低い＝太りやすいと思ってください、平均体温で36.5℃以下の人は平熱が低いと考えてください！

ダイエットをする際には毎朝起きたら体温を測る習慣をつけましょう

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